小區健身器材 您用對了嗎?

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2020-01-06

現在很多小區和公園都已增設室外健身場所，但是很多人對這些健身器材的使用方法等並不了解，這裏為大家做個講解。
 
    雙人漫步機
 
    作用：主要鍛煉人體下肢的活動能力，改善髖關節的靈活。
 
    方法：運動時雙手扶住前端扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板中，雙腿有規律地前後擺動。
 
    注意：踏板底部一般都有漏水孔，小孩子在旁邊玩時，注意不要讓其將手指伸入其中，避免傷害。
 
    三人扭腰器
 
    作用：增強腰部、腹部肌肉力量，改善胸椎及髖關節靈活性，利於健美體形。
 
    方法：使用時站在轉盤上，左右扭動，較大幅度旋轉髖部，使腹部肌肉拉伸放鬆。
 
    注意：旋轉過程中保證脊柱自然伸直，扭動過程中，控製動作速度及幅度。
 
    肩關節康複器
 
    作用：鍛煉上肢關節的靈活性、柔韌性，拽動手三陽及手三陰經絡。增強消化係統及心腦神經係統功能。
 
    方法：使用時，雙手握住轉輪上的把手，向內或者向外轉動。
 
    天梯（雲梯）
 
    作用：促進身體的血液循環、新陳代謝，增強上肢及軀幹肌肉力量，改善肩關節、肘關節靈活性。
 
    方法：使用器材前，先進行適當的熱身活動。沿側麵斜梯爬上，雙手握緊天梯橫梁，交替前行。
 
    注意：此器械主要針對中、青年人群，每運動位限1人使用。